1. Водный баланс
Физические нагрузки отнимают у человека немало жидкости, поэтому её нужно восполнять. Воду нужно пить до, вовремя и после занятий спортом, то есть на протяжении всего дня. В среднем человек в сутки должен потреблять от 1,5 до 2 литров воды. Кофе, чаи и соки не считаются.

2. Сахар
При его употреблении организм вырабатывает гормон инсулин, который замедляет сжигание жира, и только способствует его накоплению. Поэтому сахар необходимо максимально исключить из рациона.

3. Алкоголь
Препятствует выработке глюкозы, следовательно, и энергии, так как обезвоживает организм. Желательно отказаться даже от небольших доз алкоголя в период занятий спортом.

4. Следите за наличием белков, жиров, углеводов и клетчатки в дневном рационе
Белок является главным строительным материалом нашего организма. Возникновение мышц, сухожилий, органов и кожи напрямую зависит от него. Поэтому при занятиях спортом его нужно потреблять в большем количестве, чем обычно. Белок содержится в мясе, яйцах, молоке, рыбе. И принимая пищу, можно здесь https://ua-football.com.ua/chempionat-anglii-na-futbol-yua-kachestvennyj-kontent-ob-elite-igry-s-myachom/ почитать последние новости АПЛ.

В сутки нужно потреблять не больше 30% жиров от общего рациона. Насыщенные жиры (сыр, масло) желательно заменить на ненасыщенные (тунец, авокадо, грецкие орехи).

Важнейший источник энергии для нашего тела – углеводы. Они подразделяются на 2 вида: простые и сложные. Так как простые («быстрые») углеводы легко усваиваются, способствуют повышению уровня сахара в крови и ненадолго утоляют голод (мучное, сахар), их желательно заменить на сложные, которые содержатся в гречке, овсянке, макаронах из твёрдых сортов пшеницы, орехах. Такие углеводы питают и надолго насыщают.

Клетчатка способствует улучшению метаболизма и микрофлоры кишечника, более быстрой потере веса. Кроме того, клетчатка снижает чувство голода и питает организм витаминами. К таким продуктам относятся: крупы, овощи, фрукты, ягоды и орехи.

5. Жареная пища
В процессе жарки продукты становятся более калорийными, зачастую теряют свои полезные свойства и становятся более жирными. Поэтому в период занятий спортом еду желательно запекать, готовить на пару, варить.