Как дать отпор стрессу и сохранить психическое здоровье

Как дать отпор стрессу и сохранить психическое здоровье

ЧТО ТАКОЕ ПСИХИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ
Вспомним, что такое психическое здоровье. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) определяет его как состояние благополучия, при котором человек осознает собственные способности, может справляться с жизненными стрессами, может продуктивно работать и вносить вклад в общество. Эта формулировка может показаться слишком общей и не очень понятной. Но из нее очевидно главное: для хорошего психического здоровья недостаточно простого отсутствия психической болезни.

Американские Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) развивают идею ВОЗ, указывая, что на фоне психических расстройств человек может испытывать периоды благополучия. То есть, хорошее психическое здоровье и отсутствие психических болезней нельзя назвать разными полюсами одного явления.

Психическое здоровье включает эмоциональное, психологическое и социальное благополучие. Оно должно быть в хорошем состоянии, чтобы мы нормально мыслили, испытывали здоровые эмоции, продуктивно общались и получали удовольствие от жизни.

Способность справляться со стрессами (жизнестойкость) — один из важнейших параметров психического здоровья. Это, как минимум, следует из определения ВОЗ. Разбираемся, что говорят психологи о тренировке этого качества.

ЧТО ТАКОЕ ЖИЗНЕСТОЙКОСТЬ И КАК ЕЕ ТРЕНИРОВАТЬ
Психологи называют жизнестойкостью способность человека к адаптации при столкновении с невзгодами, травмами, стрессами. Она подразумевает не только возвращение к норме после тяжелого опыта, но личностный рост, указывает Американская психологическая ассоциация (АПА).

Американские психологи подчеркивают, что жизнестойкость это не врожденная черта характера, присущая некоторым людям. Это действия и мысли, которые может выработать фактически каждый. Специалисты сравнивают ее тренировку с наращиванием мышц. АПА выделяет четыре ключевых компонента, которые помогают человеку выстоять: связи, здоровье, здоровое мышление и смысл.

Выстраивайте связи
Боль от травмирующих событий может привести к изоляции человека. Общение с понимающими людьми может напомнить, что вы не одиноки в своих трудностях. Очень важно не разучиться принимать поддержку от других людей. «Делайте приоритетом связи с людьми, которым есть дело до вас», — советует Американская психологическая ассоциация. Один из способов выстраивания связей — участие в группах по интересам или помощь от групп социальной поддержки.

Занимайтесь своим здоровьем
Помните о физическом здоровье. Американские институты здоровья (NIH) для укрепления психического здоровья рекомендуют:

быть физически активным,
достаточно спать,
следить за питанием.

Поддержать психическое здоровье помогают релаксационные техники. Это могут быть различные практики, включая медитации, майндфулнес, йогу, управляемое воображение, дыхательные упражнения. Психологи советуют избегать «самолечение» при помощи алкоголя и психоактивных веществ. Они сравнивают это с накладыванием повязки на глубокую рану, которая требует серьезного лечения.

Найдите смысл
Вопрос не в изучении глубин философии смысла жизни, а в практических моментах. NIH в своих рекомендациях прямо указывает, что смысл жизни нужно не найти, а именно выработать. AПA дает следующие советы:

Помогайте другим. Смысл можно обрести, участвуя в волонтерской деятельности или просто поддерживая друзей. Кроме того, такая деятельность улучшит самооценку, поможет найти новые связи с людьми.
Будьте проактивным. В случае трудностей нужно не только осознавать и принимать свои эмоции. Желательно задаваться вопросом, что можно сделать с ними. Если сложности слишком велики, можно попробовать выделить те их части, с которыми можно справиться. Инициативность напомнит вам, что вы можете быть мотивированным даже в тяжелые времена.
Следуйте за своими целями. Нужно выработать реалистичные цели и работать над ними регулярно. Вместо фокусирования на глобальных задачах, спросите себя, какую одну вещь, вы можете выполнить сегодня и что для этого нужно сделать, чтобы двигаться в нужном направлении.
Старайтесь, чтобы мысли были здоровыми
Образ мышления может играть значимую роль в жизнестойкости. Попробуйте выделить вещи, о которых вы склонны думать нерационально: например, многие катастрофизируют трудности или считают, что весь мир ополчился на них. Часто на такие вещи можно взглянуть более сбалансированно и реалистично. Текущие трудности — не признак того, как события будут разворачиваться в будущем. Возможно, стрессовое событие нельзя изменить, но можно подумать о своем отношении к нему.

Среди рекомендаций психологов по этому поводу:

Принимайте перемены, это часть жизни. Какие-то цели могут стали недостижимыми из-за изменений в жизни. Если принять это, то будет легче фокусироваться на новых целях.
Пытайтесь не смотреть в будущее с ощущением безнадежности. Это может быть сложно, но оптимизм сам по себе способен придавать силы.
Учитесь на своем прошлом. Вспоминайте, что помогало вам в прошлые тяжелые периоды. Напоминайте себе, что раньше вам уже удавалось справиться с трудностями.
Обратитесь за помощью
Использование только собственных ресурсов не должно быть приоритетом, когда речь идет о психическом здоровье. Если не хватает сил, чтобы справиться с ситуацией, обратитесь к профессионалам — психологам.

Читайте также

Оставить комментарий

Вы можете использовать HTML тэги: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>