Неправильное положение за рабочим столом или на офисном стуле чревато увеличением напряжения в мышцах, усталостью и тяжестью в плечах и шее. О том, как правильно организовать пространство и сохранить хорошее самочувствие и здоровье.

«Может показаться, что нет никакой разницы, как мы сидим. Но на самом деле неправильное положение тела во время работы может стать триггером для развития спазмов, головных болей и других проблем со здоровьем», — объяснил он.

По словам специалиста, даже совсем небольшое отклонение головы относительно оси позвоночника изменяет баланс мышц. Это запускает процесс постепенного разрушения осанки, а наши мышцы слабеют и теряют способность к адаптации.

«Чтобы этого не произошло, важно соблюдать несколько простых, но важных правил. Во-первых, располагайте монитор перед глазами, а взгляд направляйте чуть ниже линии горизонта. Это поможет разгрузить затылок и мышцы шеи. Подбородок утапливается немного в себя, делая небольшое кивательное движение, плечи расслаблены, лопатки немного соединяем, а центр грудной клетки слегка выносим вперед», — посоветовал врач.

Остеопат подчеркнул, что при этом руки должны лежать перед вами с согнутыми локтевыми суставами под 90 градусов. Сидеть стоит перед седалищными буграми, немного напрягая мышцы поясницы. Стул должен стоять прямо, а его спинка быть прямой, плечи и ноги смотреть вперед.

«Сначала это положение может показаться неудобным, но со временем вы будете удивлены изменениям, которые будут происходить от таких незначительных на первый взгляд действий», — уверил мануальный терапевт.

Михаленко порекомендовал выбирать стул с высокой спинкой и достаточно плотным основанием спинки и сиденья. Как отметил он, сиденье стоит отрегулировать так, чтобы руки были согнуты в локтях примерно под 90 градусов, а колени находились на уровне 80–90 градусов. При этом плечи должны быть свободны и не наряжены, указал врач.

«Кроме того, во время сидячей работы важно не забывать о разминке и двигаться хотя бы каждые полтора-два часа», — заключил остеопат.