Растяжка оказалась эффективнее в снижении давления по сравнению с ходьбой

Растяжка оказалась эффективнее в снижении давления по сравнению с ходьбой

Долгое время ходьба считалась самой оптимальной физической активностью для гипертоников. Канадские ученые решили сравнить эффективность пеших прогулок и растяжки в снижении артериального давления. В этом исследовании приняли участие 40 мужчин и женщин старшего возраста с диагностированной гипертонией или артериальной гипертензией. На протяжение двух месяцев одна группа добровольцев выполняла упражнения на растяжку всего тела в течение 30 минут пять дней в неделю, другая столько же времени уделяла пешим прогулкам.

Во время исследования ученые постоянно измеряли артериальное давление всех участников с помощью специального портативного монитора. По окончанию эксперимента выяснилось, что группе стретчинга удалось добиться более заметных результатов в нормализации давления. Но у тех, кто два месяца подряд регулярно ходил пешком, были выявлены другие преимущества: все добровольцы из этой группы смогли похудеть.

Авторы исследования считают, что гипертоникам стоит сочетать пешие прогулки с растяжкой. Во время таких занятий растягиваются не только мышцы, но и кровеносные сосуды, которые в том числе питают артерии. Уменьшая жесткость артерий, вы уменьшаете сопротивление кровотоку, считают ученые.

И хотя участники исследования занимались растяжкой в течение 30 минут, авторы исследования уверены, что можно добиться значительных результатов, выполняя упражнения за более короткое время. Важно уделять внимание большим группам мышц на ногах, таким как четырехглавая мышца бедра и подколенные сухожилия.

Ранее исследователи Миланского Университета выяснили, что стретчинг может улучшить состояние сосудов и снизить риск болезней сердца. У людей, которые выполняли упражнения по пассивной растяжке ног не менее пяти раз в неделю в течение трех месяцев, сосуды стали более эластичными. Уменьшилась их жесткость, они стали лучше расширяться в ответ на стимуляцию, в них увеличился кровоток. Все эти положительные изменения могут способствовать уменьшению риска таких болезней, как инфаркт миокарда и ишемический инсульт.

Иллюстрация к статье: Яндекс.Картинки

Читайте также

Оставить комментарий

Вы можете использовать HTML тэги: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>