Тестостерон — главный мужской половой гормон, который определяет не только физическое развитие мужчины, но и его поведение, сексуальную активность и настроение. Хотя этот гормон присутствует и в женском организме, у мужчин его роль гораздо более значима. О том, как повысить уровень тестостерона, 18 сентября «Известиям» рассказала врач-эндокринолог АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга), к.м.н. Наталия Тананакина.

«Вырабатывается тестостерон в надпочечниках и яичках. Он регулирует развитие вторичных половых признаков, в частности, изменения высоты голоса, волосяной покров на теле и лице и рост мышц. Но его влияние выходит далеко за пределы физического развития. Он напрямую влияет на настроение, уровень энергии, в том числе сексуальной. Он же отвечает за хорошее самочувствие, уверенность в себе и стремление к успеху», — сказала она.

В женском организме тестостерон тоже важен, хоть и присутствует в меньшем объеме. Он участвует в формировании костей, влияет на работу сальных желез, помогает справляться со стрессом и принимает участие в регуляции настроения. У женщин тестостерон также влияет на половое влечение, однако в большей степени за это ответственны эстрогены, указала врач.

«Одна из главных функций тестостерона — поддержка влечения. Низкий уровень может снизить либидо и спровоцировать проблемы с эрекцией. Однако либидо зависит не только от тестостерона, но еще, например, от стресса и эмоционального состояния, которые могут привести к снижению влечения даже при нормальном уровне гормонов. Что касается женщин, то ряд исследований связывает пик сексуального желания во время овуляции именно с тестостероном, а другие специалисты считают ответственным за него эстроген», — добавила Тананакина.

Часто обсуждается влияние гормона на поведение мужчины. Однако специалисты не имеют единого мнения о том, насколько агрессия и склонность к риску связаны с тестостероном. Некоторые утверждают, что тестостерон мотивирует на уверенность в себе и стремление к успеху, однако не обязательно провоцирует агрессию, отметила эксперт.

По ее словам, тестостерон не только определяет физические и поведенческие аспекты, но и влияет на общее состояние организма. Так, тестостерон помогает наращивать мышечную массу, что делает его незаменимым для тех, кто занимается спортом или просто хочет быть в хорошей физической форме.

«Гормон помогает регулировать обмен веществ, способствуя более эффективному сжиганию жировых запасов. Тестостерон поддерживает здоровье костной системы и сердечно-сосудистой системы, снижая риск остеопороза и сердечных заболеваний», — сказала Тананакина.

Врач указала на то, что образ жизни, возраст и другие факторы приводят к постепенному снижению уровня гормона. Для того чтобы повысить тестостерон, нужно следовать ряду советов.

«Необходимо высыпаться. Мужчины, спящие не больше пяти часов в сутки, рискуют снижение тестостерона на 15–30%. А если продлить сон хотя бы на час, то можно выиграть повышение гормона на 15%. Также нужно двигаться. Регулярные тренировки с отягощениями стимулируют выработку гормона. Умеренные и интенсивные нагрузки помогают поддерживать его оптимальный уровень и улучшить общее самочувствие», — сообщила собеседница издания.

Важно следить за режимом питания. Белки, здоровые жиры и витамины способствуют повышению уровня гормона. Избегайте избытка сахара и переработанных продуктов, которые могут снизить его выработку, подчеркнула Тананакина.

Кроме того, нужно меньше нервничать. По словам врача, высокий уровень стресса вызывает выработку кортизола, а он, в свою очередь, подавляет выработку тестостерона. Управление стрессом с помощью медитации, отдыха и физической активности помогает поддерживать гормональный баланс, заключила она.