
Как проходит тренировка по стретчингу с инструктором
Для улучшения эластичности группы мышц, поддержания и укрепления здоровья рекомендуют стретчинг (растяжку). Это упражнения не только для профессиональных или начинающих спортсменов, но и для всех, кто хочет добиться хорошей гибкости.
Практически у всех присутствует нагрузка на поясничный, шейный и грудной отделы. Это приводит к затеканию мышц, ухудшается зрение, осанка, кровообращение, появляется головная боль, проблемы с сосудами. Физические упражнения на растяжку позволяют решить эту проблему.
Занятия стретчингом: есть ли от них польза
Занятия стретчингом в студии Stretching полезны благодаря тому, что:
- они способствуют повышению пластичности и гибкости тела, так как задействуют те мышцы, которые обычно имеют мало нагрузки;
- устраняют зажимы и блоки в теле;
- помогают предотвратить гипокинезию и снижают интенсивность старения суставов;
- повышают эмоциональный настрой и внутреннюю уверенность;
- уменьшают боли у женщин в критические дни;
- помогают бороться со стрессом.
По степени нагрузки стретчинг под руководством инструктора может быть мягким или глубоким. В первом случае происходит растяжение мышечных тканей в течение 40 секунд до привычной длины. При глубокой растяжке нагрузка увеличивается до 5 минут.
Виды упражнений под руководством инструктора
Тренеры по стретчингу используют в работе одну или совмещают сразу несколько методик :
- медленные и расслабляющие упражнения, которые разрабатывают суставы и укрепляют сухожилия;
- динамический комплекс применяется на занятиях с детьми или физически не подготовленными людьми;
- активное растяжение за счет работы расположенных рядом мышечных групп;
- изометрический способ растяжки в 4 этапа: напряжение, расслабление, растяжение и фиксация;
- баллистический стретчинг, в основе которого лежат резкие и динамичные упражнения. Этот способ тренировок требует более тщательной подготовки и выполняется только под наблюдением инструктора.
Как проводятся занятия под руководством тренера
Мечтой каждой женщины является красивая осанка, стройные ноги и утонченная фигура. Всего этого можно добиться после посещения занятий по стретчингу.
Для максимального эффекта следует воспользоваться советами и поддержкой фитнес-тренера. Действия инструктора:
- оценить физические параметры и возможности;
- показать, как делать растяжку эффективно и правильно;
- усложнить или усовершенствовать технику выполнения упражнений с учетом индивидуальных особенностей;
- составить график групповых занятий и выделить периоды отдых, чтобы организм мог восстановиться.
Стретчингом можно заниматься в любое время. Тем не менее, утренние занятия придают больше сил и сохраняют энергию целый день. Дневная нагрузка помогает облегчить напряжение в шее, мышцах, суставах и позвоночнике. А в вечернее время растяжка хорошо снимает усталость после трудного дня, она дает возможность расслабиться и отдохнуть. Занятия рекомендуется проводить под наблюдением инструктора, чтобы каждая тренировка приносила пользу душе и телу.
Комметарии