Для улучшения эластичности группы мышц, поддержания и укрепления здоровья рекомендуют стретчинг (растяжку). Это упражнения не только для профессиональных или начинающих спортсменов, но и для всех, кто хочет добиться хорошей гибкости.

Практически у всех присутствует нагрузка на поясничный, шейный и грудной отделы. Это приводит к затеканию мышц, ухудшается зрение, осанка, кровообращение, появляется головная боль, проблемы с сосудами. Физические упражнения на растяжку позволяют решить эту проблему.

Занятия стретчингом: есть ли от них польза

Занятия стретчингом в студии Stretching полезны благодаря тому, что:

• они способствуют повышению пластичности и гибкости тела, так как задействуют те мышцы, которые обычно имеют мало нагрузки;
• устраняют зажимы и блоки в теле;
• помогают предотвратить гипокинезию и снижают интенсивность старения суставов;
• повышают эмоциональный настрой и внутреннюю уверенность;
• уменьшают боли у женщин в критические дни;
• помогают бороться со стрессом.

По степени нагрузки стретчинг под руководством инструктора может быть мягким или глубоким. В первом случае происходит растяжение мышечных тканей в течение 40 секунд до привычной длины. При глубокой растяжке нагрузка увеличивается до 5 минут.

Виды упражнений под руководством инструктора

Тренеры по стретчингу используют в работе одну или совмещают сразу несколько методик :

• медленные и расслабляющие упражнения, которые разрабатывают суставы и укрепляют сухожилия;
• динамический комплекс применяется на занятиях с детьми или физически не подготовленными людьми;
• активное растяжение за счет работы расположенных рядом мышечных групп;
• изометрический способ растяжки в 4 этапа: напряжение, расслабление, растяжение и фиксация;
• баллистический стретчинг, в основе которого лежат резкие и динамичные упражнения. Этот способ тренировок требует более тщательной подготовки и выполняется только под наблюдением инструктора.

Как проводятся занятия под руководством тренера

Мечтой каждой женщины является красивая осанка, стройные ноги и утонченная фигура. Всего этого можно добиться после посещения занятий по стретчингу.

Для максимального эффекта следует воспользоваться советами и поддержкой фитнес-тренера. Действия инструктора:

• оценить физические параметры и возможности;
• показать, как делать растяжку эффективно и правильно;
• усложнить или усовершенствовать технику выполнения упражнений с учетом индивидуальных особенностей;
• составить график групповых занятий и выделить периоды отдых, чтобы организм мог восстановиться.

Стретчингом можно заниматься в любое время. Тем не менее, утренние занятия придают больше сил и сохраняют энергию целый день. Дневная нагрузка помогает облегчить напряжение в шее, мышцах, суставах и позвоночнике. А в вечернее время растяжка хорошо снимает усталость после трудного дня, она дает возможность расслабиться и отдохнуть. Занятия рекомендуется проводить под наблюдением инструктора, чтобы каждая тренировка приносила пользу душе и телу.