Роды – это естественный процесс, исход которого не может предугадать ни один человек на свете. Но существуют несколько упражнений, которые смогут подготовить ваше влагалище и другие части вашего тела к предстоящему испытанию.

Приведем несколько примеров вашей подготовки к родовой деятельности. Вот лучшая программа для беременных:

1. Упражнение «злая кошка». Это упражнение уменьшает боли при родах; способствует уменьшению болей в спине при беременности; укрепляет мышцы живота; улучшает настроение (ведь при плохом физическом состоянии не может идти речи о хорошем душевном).

Итак, это упражнение делается на четвереньках с наклонами таза, а именно:

• встаньте на четвереньки, руки должны находиться на ширине плеч, ну а ваши красивые колени на ширине ничуть не большого таза. Руки находятся выпрямленными в локтях.

• при вдохе напрягаете мышцы живота и втягиваете спину под очертания попы.

• примите исходное положение. Затем повторяйте упражнение, контролируя свое дыхание.

2. Упражнение, позволяющее расслабить тазовые суставы, помогает раскрытию таза при подготовке и во время упражнения для родов. Называется «поза сапожника»:

• сядьте на полотенце возле стены так, чтобы ваши ступни касались друг друга;

• надавливая на колени, разводите их, по возможности шире;

• удерживайте эту позицию на сколько сможете, только без фанатизма.

3. Упражнение, которое приведет вас к укреплению внутренних мышц влагалища и прямой кишки, а также ускорит восстановление после различных разрывов, поможет при родовых потугах. Это «упражнение Кегеля». Заключается в напряжении влагалищных мышц путем сжатия матки, как при желании сдержать струю мочи.

4. Для вас это упражнение может показаться легким и бессмысленным, но это не так. Бывает, самое простейшее оказывается очень эффективным. Самый лучший способ подготовки костей таза – приседания. Поставьте перед собой стул, спинкой к себе, она послужит вам поддержкой. Держась за спинку стула, опускайтесь вниз, пытаясь сесть на придуманный стул ровно копчиком, при этом напрягая мышцы живота. Все напряжение и вес должны быть направлены на пятки. Выпрямляясь, сделайте вдох.

Каждое упражнение поможет вам и вашему ребенку при прохождении довольно сложного для обоих этапа под названием роды.

Автор: Евгений Алексеев