Бессонница включает пробуждение в течение всей ночи или слишком рано, а также тревогу, связанную со сном. Без надлежащего сна не редкость чувствовать себя раздражительным уже на следующий день.

Бессонница может привести к проблемам с психическим здоровьем, таким как тревога или депрессия. Бессонница также связана с хроническими и опасными для жизни состояниями — высокое кровяное давление и болезни сердца.

Симптомы бессонницы:
Трудно заснуть ночью
Пробуждение ночью
Просыпаетесь слишком рано
Не чувствует себя хорошо отдохнувшим после ночного сна
Дневная усталость или сонливость
Раздражительность, депрессия или тревога
Трудно концентрировать внимание, сосредотачиваться на задачах или запоминать
Увеличение количества ошибок или несчастных случаев
Постоянное беспокойство по поводу сна
Как побороть бессонницу

«Самый простой, но эффективный способ облегчить симптомы бессонницы — разработать и придерживаться хорошего графика сна. Если вы боретесь с бессонницей, а хороший график сна не работает, стоит записаться на прием к врачу», — говорит врач-психиатр Михаил Каштанов в интервью МедикФорум.

Врачи рассказали, чем опасна бессонница

Одно из предложений, которое они могут сделать, — это когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), которая может быть эффективной для распознавания и оспаривания ваших убеждений и беспокойств, которые могут не давать вам уснуть.

Ученые: бессонница может сигналить о начале астмы

«Чтобы иметь здоровый график сна, сначала вы должны просыпаться и ложиться спать в одно и то же время каждый день. Постоянное время отхода ко сну, в том числе по выходным (или когда вам не нужно вставать), жизненно важно, чтобы помочь вашему телу легче подготовиться ко сну», — утверждает Каштанов.

В течение дня важно быть физически активным — это способствует хорошему ночному сну.

«Также проверьте все лекарства, которые вы принимаете, побочным эффектом которых может быть бессонница».