Часто наше желание иметь идеальное тело разбивается о невозможность сопротивляться гастрономическим соблазнам. Вдохновившись идеально отретушированными фотографиями красоток в купальниках из журнала Cosmopolitan и посмотрев очередной показ Victoria’s Secrets, мы, вздохнув, съедаем последний кусочек чизкейка, запивая его карамельным латте, и начинаем новую стройную жизнь с понедельника. При этом в худшем случае мы садимся на кефирную диету, в лучшем – начинаем придерживаться идеально сбалансированного чистого питания – гречка, вареная куриная грудка, овсянка, яйца, брокколи и зеленое яблоко или грейпфрут.

90 % попыток похудеть подобным образом заканчиваются полным фиаско. Почему? Процесс обретения идеального тела – это марафон, а не спринт. Для получения качественного и долговременного результата нужно соблюдать рацион в течение продолжительного времени, а кушать долгое время пищу, которая не вызывает никаких положительных эмоций, по силам очень немногим. На самом деле, назначение пищи – это не только снабжение организма энергией, необходимой для активных действий, но и получение удовольствия. Да-да, именно так было задумано природой – действия, отвечающие за выживание, такие как питание и размножение, должны были сопровождаться удовольствием. Таким образом, запихивая в себя ненавистные пресные продукты, мы боремся с природой. Это утомительно и неэффективно. Гораздо эффективнее подойти к процессу похудения гибко.

В этом нам поможет гибкая диета – изобретение американских бодибилдеров. Основной принцип диеты – нет разделения на плохие и хорошие продукты, можно кушать все, укладываясь в заданную норму калорийности. То есть даже при похудении и жиросжигании не обязательно исключать такие любимые продукты, как шоколад и сыр. Конечно, питаться одним фастфудом и сладостями не получится, в целом на подобное баловство должно отводиться не более 10%-20% от суточной калорийности рациона. Также кроме диеты необходимо тренироваться. Узнать как тренироваться можно на сайте segodnya.ua, здесь можно смотреть тренировки для похудения для девушек

Как эта диета выглядит на практике?

• Считаем калорийность для поддержания веса исходя из веса, роста, возраста. В интернете много формул, одна из наиболее точных – формула Миффлина Сан Жеора.

• Отнимаем от полученного значения 10-15% — именно столько нужно для комфортного плавного снижения веса.

• Распределяем полученные калории по белкам, жирам и углеводам (БЖУ). Это очень важный момент гибкой диеты! Правильно сбалансированный по БЖУ рацион дает чувство насыщения, энергию для важных дел и позволяет нам не просто похудеть, а обрести красивое тело. В жирах 9 ккал, в белках и углеводах по 4 ккал. Для девушек количество жиров составляет 1-1,3 граммов на килограмм веса тела, белка – 1,3 граммов на килограмм собственного веса (для тех, кто практикует силовые тренировки в тренажерном зале 1,5-1,7), оставшиеся калории распределяем на углеводы.

• Скачиваем на смартфон удобное приложение для подсчета калорий FatSecret. И составляем свой индивидуальный рацион, вписывая туда те продукты, которые мы любим! Здесь придется методом проб и ошибок поэкспериментировать и подобрать сбалансированный рацион, который подходит именно вам. Чтобы не голодать, кушать вкусно и преимущественно полезно.

Гибкая диета позволяет худеть вкусно и с удовольствием! Результаты не замедлят появиться, так как рацион, составленный с учетом личных предпочтений, вы сможете соблюдать долго!

Автор: Камилла Киселева